1.0Kócsoló - Garai Orsi coachhttps://kocsolo.cafeblog.huGarai Orsi Coachhttps://kocsolo.cafeblog.hu/author/garai_orsi_coach/<p>Ezüstgirlandos, díszbe-öltözött aknamező. Neked is ilyen volt a Karácsonyi „hosszú hétvége”?</p> <p><img class="wp-image-59 size-full alignright" src="https://kocsolo.cafeblog.hu/files/2019/06/kintsugi-1.jpg" alt="" width="276" height="183" /></p> <p>Mindenhonnan azt hallod, hogy: éld meg a karácsonyt, lassulj le, légy jelen.</p> <p>Boldognak és elégedettnek kéne lenned, de nem megy!</p> <p>Tele van a közösségi média karácsonyi vásárban forralt bort kortyoló, a fa alatt vidáman pózoló családokkal. Te viszont egyre idegesebb lettél tőlük.</p> <p>Nem azért, mert valami elvetemült embergyűlölő figura vagy, hanem mert ilyenkor nem tudod megúszni, hogy időt tölts azzal a távoli rokonoddal, akit nagyon nem választottál volna, ha erről bárki megkérdez.</p> <p> </p> <p>Aki kedvesen mosolyogva kritizál, tesz ártatlannak tűnő megjegyzést, aki pontosan tudja mit kérdezzen, hogy aztán több éjszaka is álmatlanul forgolódj. Te pedig védtelennek érzed magad.</p> <p>Az egyik éned legszívesebben jól megmondaná neki, hogy hová menjen, de nem akarsz udvariatlan lenni, hiszen mégiscsak anyukád/ apukád családjához tartozik. Mosolyogva nyelsz, megőrzöd az „ünnepi feelinget” de fogytán a türelmed.</p> <p> </p> <p>Nem irigyellek. Olyan mintha két tűz közé szorultál volna.</p> <p> </p> <p>Szívesen írnám, hogy nálam van a bölcsek köve, „csináld ezt, és azonnal megváltozik minden” de annál értékesebb az időd, hogy hülyeségekkel tartsalak fel. Pedig tudom, irtó divatos azonnali eredményt ígérni, ám a játszmák felismerése, leállítása, vagy az önbecsülésünk helyreállítása hosszú folyamat.</p> <p>Igen, megint az önbecsülés és a magaddal való viszony a téma. Hiszen ez segít, kiállni magadért, meghúzni a határokat, és ez segít abban is, hogy mindezt szeretettel és hatékonyan tedd. Az önbecsülésed, és az érzelmi intelligenciád. Jó hír, hogy mindez fejleszthető. Nem varázsütésre, azonnal, de a legtöbb esetben nem is évek alatt.</p> <p>Hoztam ezért egy instant - na jó majdnem instant megoldást-  is, meg néhány  tartósabbat is Neked. Jövő Karácsonyig – vagy Húsvétig – még lesz idő gyakorolni őket.</p> <p>Az instant megoldásom, ha emlékeztetem Magad az asszertív (békés önérvényesítő) jogaimra.</p> <p><img class="size-medium wp-image-90 alignleft" src="https://kocsolo.cafeblog.hu/files/2020/01/P1200633-300x225.jpg" alt="" width="300" height="225" />Pl arra, hogy jogom van tévedni, nem tudni a választ, sőt hibázni is. – emberből vagyok!</p> <p>Vagy arra, hogy kinyilvánítsam a véleményemet, gondolataimat, szükségleteimet. – persze tisztelve mások jogait - és hogy kérjem, amit szeretnék.</p> <p>Vagy arra, hogy kiálljak magamért anélkül, hogy önzőnek érezném magam.</p> <p>Sőt arra, is hogy legyen terem és időm egyedül lenni.</p> <p>Persze a jogok mellé kötelességek is járnak – pl. másoknak is biztosítani ugyanezeket a jogokat.</p> <p>Az már hosszabb tanulási folyamat, hogy mindez beépüljön az életembe, hogy szinte automatikusan alkalmazzam, de kezdetben nagy megkönnyebbülést jelentett, hogy egyáltalán tudtam, hogy léteznek ezek a jogaim.</p> <p> </p> <p>És mi az, ami még segít nehéz szituációkban?</p> <p>Legelőször az, ha megfigyelem, hogy, hogy élem meg az egyes feszültséget okozó helyzeteket. Passzívan – magamat elnyomva, vagy esetleg agresszíven reagálok-e.</p> <p>És vajon mi váltja ki belőlem az egyik és mi a másik reagálást?</p> <p>Hogy pozícionálom magam a szituációkban?</p> <p>Hová helyezem a másikat: magam mellé, esetleg fölém, vagy alám?</p> <p>Mikor, mitől érzem, hogy alá kell rendelnem magam a másiknak. Mi váltja ki belőlem, hogy úgy érezzem én „különb” vagyok a másiknál, és esetleg el akarom nyomni?</p> <p>Van, amikor már az változást indít el, ha felismerem, hogy a reakcióm nem volt megfelelő.</p> <p> </p> <p>Hosszadalmasabb munka, - ezért gyakori coaching téma - de megéri megtanulni, hogyan érjem el az OK -OK helyzetet. Azt, amikor egyenrangú partnerként tekintek a másik félre.  Amikor ez sikerül, akkor egész könnyen tudok asszertíven, azaz békés önérvényesítő módon reagálni. Könnyedén, kreatívan, megoldáskeresőn, nem megsértődve, túlreagálva. Ilyenkor öröm az együttműködés velem.</p> <p><img class=" wp-image-92 alignleft" src="https://kocsolo.cafeblog.hu/files/2020/01/P1200624-300x225.jpg" alt="" width="311" height="233" /></p> <p>Persze vannak, szituációk, és fáradt napok, amikor nem sikerül az asszertív énemet elővarázsolnom. (Asszertív jogom pl, az is, hogy ne legyek asszertív.) De minél többet gyakorlom, annál könnyebben működik a dolog.</p> <p>Már egy kis odafigyelés is segít, hogy egy korábban megoldhatatlannak tűnő helyzetben elmozdulást hozzunk létre. Megéri a tudatosítást, önismeretet, és gyakorlást!</p> <p> </p> <p> </p> <p>Ha van kedved, teszteld le, hogy mennyire sikerül asszertíven viselkedned az egyes szituációkban: <a href="http://gocoaching.hu/ateszt/index.html">http://gocoaching.hu/ateszt/index.html</a></p> <p>Jó munkát, és asszertív új évet ;-) </p>richhttps://kocsolo.cafeblog.hu/files/2019/06/kintsugi-1-150x150.jpg150150